ウェイトトレーニングとはなんでしょうか？
単に負荷をかけて筋肉をいじめることでしょうか？
ここには初心者、知識不足の方の勘違いがたくさんあります。それらを解消し、最大限ウェイトトレーニングの効果を生み出すために、これからウェイトトレーニングの基礎知識をご紹介していきます。
意識を筋肉に集中させる
一番大切なこと、それは自分がどこの筋肉を鍛えるのか、またそのウェイトトレーニングが筋肉にどのような効果を及ぼしているのかを意識することです。まず、ウェイトトレーニングを行う際には鍛えている筋肉に意識を集中してください。そうすることによって、脳から筋肉へ運動の指令が増幅されます。そうすると筋肉はそのウェイトトレーニングに対して神経を集中させ、筋肉の発達を促します。それがウェイトトレーニングの第一歩です。
フルストレッチング・コンストラクション
ウェイトトレーニングにおいて目的とする筋肉を最大限、またはそれ以上に発揮させることがとても重要となってきます。それは自分の筋肉の壁をぶち壊すときでもあります。その筋肉には伸縮範囲というものがあり、フルストレッチ(最大伸展)、フルコンストラクション(最大収縮)が存在します。筋肉の運動というのは、対になっている筋肉の伸縮運動から行われているので、対になる筋肉のどちらか一方のがフルストレッチの状態ならばどちらか一方がフルコンストラクションの状態になっています。これが表しているのは、筋肉を最大限伸縮させることが重要だということです。中途半端に筋肉の伸縮範囲で運動させていても筋肉の効果は望めません。自分が限界だなということろまで筋肉を動かして、普段使わない筋肉に刺激を与えてみて下さい。