超回復という言葉を聞いたことがあるでしょうか？筋肉を専門的に学んだかたなら絶対知っている用語なんですが、一般的な人にはまだ浸透していない言葉かもしれませんので、ご説明します。
超回復とは疲労した筋肉は一定期間の休息を与えると、トレーニングする前の筋力よりもアップしていることです。これが超回復と呼ばれる現象で、一般的には３日ほどの休息で超回復の状態になります。
原理としては筋肉がウェイトトレーニングによって、一度破壊されます。これが一般的に言われる筋肉痛です。そして、その破壊された筋肉はウェイトトレーニングに負けない筋肉にグレードアップして再構築されます。これがいわゆる筋肉増強です。
この回復には期間があって、それが一般的には3日、早くても1日ということになるのです。なので、先ほども述べましたが、筋肉には休養が大切です。トレーニングの頻度が1週間に2〜3回が理想といったものこのためなのです。注意をしたいのが超回復の期間に行う過度なウェイトトレーニングです。
筋肉が破壊され再構築されている間は筋肉は弱ってます。さらに無理にトレーニングを行うと、筋肉が戻らないくらいに破壊され壊れてしまいます。なので、この期間はトレーニングをせず、十分な栄養と休養を取り、身体を再生させるのがとても大切なのです。運動、休養、栄養の３要素が身体をつくる最重要ポイントです。