呼吸はウェイトトレーニングにとって無視されがちな要素ですが、とても重要な要素です。
ウェイトトレーニングでは呼吸を止めずに運動を行ってください。運動というのは、常に呼吸と連動して運動しています。呼吸を止めてしまうと、運動に無理がいってしまいます。
もう少し専門的に言うと、呼吸を止めることで血液中酸素濃度が低下するということです。運動というのは必ず酸素を消費します(酸素を使って運動をしているのです)。
なので、ウェイトトレーニングなど筋肉に強い運動を与えると特に酸素を消費します。そうすると急激に血圧が上がってしまい体によくありません。ですから、ウェイトトレーニングを行う際は特に呼吸に気をつけてください。やり方としてはこうです。
力を入れる時にはゆっくりと息を吐き、力を緩めるときにはゆっくりと息を吸います。これは鼻からでも口からでもどちらからでもかまいません。とにかく深い呼吸を行って、全身に酸素が行き渡るように意識してください。
頭に酸素が回っていないなと思ったときは、一息つき体に酸素を与えてください。これがウェイトトレーニングに効果を及ぼします。